2012年7月31日火曜日

simano SPL-SL クリートのセッティング

実は、まだやったことがありません(爆)

納車後のまんまです。。。

早速、拇指球のポイントを『ある物』を使って印として

ポスカでシューズ&クリートにマーキングをしてみました。


・・・2mmズレテルやん(涙


両足セッティングが終了!

実際にビンディングに取り付けてみて、拇指球の下に軸が来ているのを確認し

いざ実走!!!

と、行きたいとこですが

インターハイのコンディショニングと通常の施術の予約が終了まで一杯でした。。


帰りのジテツウで乗りながら再度チェックします^^

元気で何よりです^^

今朝、今年から関東の医科大学へ進学した、

当院の患者さんが顔を見せに来てくれました。

女の子は変わるもんですね!すっかり大人びて、ビックリです。

彼女は、中学・高校と勉強とバスケットを両立した頑張り屋さんで

彼女の後輩も『尊敬する先輩』と言っておりました。

中学生の頃、日々笑いを忘れるほどに打ち込んだバスケット

見ていて、こちらが心配になる位頑張ってましたね!


ってか、なまら無理してたなぁ(笑)


身寄りのない土地で孤軍奮闘の毎日だと思います。

勉強にバスケットに頑張ってくださいね~

自転車ツーキニスト2012-60

今朝は結構涼しいライドでした。

って書いてる、ただ今11:30は患者さん曰く、地獄だそうです。

いつものコースで来ましたが、

最近、距離・ペースともに物足りません。

毎日続けてる恩恵ですかね^^

2012年7月30日月曜日

8/1 酸素カプセル予約状況

7/31 最終に空きがございます。

8/1 若干余裕がございます。

8/2 以降は余裕がございます。

インターハイに伴い、予約が詰まってきております。

宜しくお願い致します。

自転車ツーキニスト2012-59

昨日は早起きして、息子と小一時間ほどポタリングしてきました。

途中、結構な坂を入れたところやっぱり登れず、違うルートで。。。

『ちょっと厳しく接するのはあなたの為ですよ~』

頑張ってね!




2012年7月28日土曜日

自転車ツーキニスト2012-58

あっちぇ・・・

ごーぎあっちぇ・・・

なまらあっちぇ・・・

がってあっちぇ・・・

自宅のエアコンの故障で昨晩はジゴクでした(涙)


自転車は週末もあって、おつかれーしょんと

現在、減量中で糖質カットしてるだけに

長距離となるとガス欠になってしまいます。

さっぱり距離が踏めませんでした。

けど、糖質取るとな~orz

2012年7月27日金曜日

自転車ツーキニスト2012-57 & グラスゴーの歓喜

昨晩のサッカー、日本×スペイン

盛り上がりましたね!

グラスゴーの歓喜!!!

まさ1-0で勝つとは^^

得点を決めた大津選手が終了間際にベンチで祈っている姿が

とても印象的でした。終了のホイッスルと共に感極まって涙する・・・

『くぅ~イイんです!!!』川平慈英風w

イケメンくんですから、女子からの人気急上昇でしょうね^^

吉田選手のディフェンス、永井選手の俊足ぶりも凄かったですね~

とにかく、開会式前のサッカー日本代表、

男女とも白星発進!幸先良すぎです!

寝不足が当分続きそうですがw

今朝のライドは、とにかく『暑い!』

日差しが刺さります。

いよいよ新潟も夏本番ですね~

2012年7月26日木曜日

グッピーが生まれました!

グッピー・RRE.Aスーパーホワイトの赤ちゃんが生まれました^^

前回の産後は、成魚に捕食されてしまい残念なことに。。

元気に育ってほしいもですね!



自転車ツーキニスト2012-57

昨晩のルート←クリック

昨夜は朝のダラダラペースを取り返すべく

50kmライドしました。

常時、地味に微風の向かい風の為、巡航スピードがイマイチ上がりません。

ひたすら、風を切り裂いて!(大げさw)

このたびは給水にオレンジジュースを使ってみました。

ベタベタしてどうかな?と思いましたが

終盤のへばりも出なかったところを見ると

良いみたいです^^




近々、100マイルにチャレンジしようかなw

2012年7月25日水曜日

お尻の痛みと痺れ・・・ サドル探しの旅へ

皆さん、坐骨神経痛をイメージされましたね?

だって整骨院のブログですもんね。。。

ちがーう

自転車のお話です!

((((;゚Д゚))))サムー

悪乗りしました。スミマセンm(_ _)m

さて、

お尻の痛みアリマスカ?

痔の広告ではありませんw

サドルが合わない為、お尻の痛みとか前立腺や尿道の圧迫による痺れ。。。

多くの自転車フリークが経験したことのあることだと思います。

僕はお尻の痛みはそんなに感じないんですが

股間の痺れが尋常で無い事が多々あります。

大事なものが無くなってる感じ。。。

『あれ?落っことした』

(・∀・)?

ってぐらい、感覚が無くなります。

オシッコ溜まってたら大惨事になること請け合いです(爆)

こいつはまずいぞ・・・

サドルのポジションやらシッティングの角度やらイロイロやってみましたが

イマイチ改善しない。。。

てか、最近前より酷いんじゃね?ってくらいです。

そこで、サイクリストからは語り草になってる

サドル探しの旅へ出ることにしました。


帰ってくるのが非常に難しいと言われるあの旅へwww


禁断の扉を開いた神田に、こうご期待!(ナンノコッチャ)

筋ケイレンと熱中症

1、筋肉がつる(ケイレンする)のはなぜ?

要因:疲労(心身の)、ウォームアップ不足、不自然な体勢、高強度運動、低高温環境、多量の発汗による脱水状態などで起こる。

普段は脳からの信号と筋肉の収縮にかかわる器官(筋、腱紡錘)とのバランスで程よい収縮をしているものが、上記のような要因により収縮のバランスが崩れ、異常な収縮を起こすもの。特に高温多湿環境下で起こることが多い。

特に原因として最も多いといわれる脱水を防ぐことが重要(夏場なら30分に1回、その他の時期でも1時間に1回はコップ一杯程度の水分を補給すべきである)だが、水だけを飲んでいると体内の体液のバランスが崩れ、逆に筋ケイレンを誘発しかねない。運動神経からの信号伝達に必要なナトリウム、カリウム、マグネシウム、筋肉の収縮をもたらすカルシウム等が汗と一緒に大量に排出されるので、これらのミネラルが不足気味になると筋痙攣は起こりやすくなる。

次に、筋肉を動かすエネルギー源が極度に不足したときも起こりやすくなる。練習の後半や競技時間の長い試合の途中には、ブドウ糖や、エネルギー代謝を活発にさせる働きもあるクエン酸などの吸収の早いエネルギー源を、タイミングよく、適量補給すべきである。

また選手は、そのエネルギー消費量に比例的にビタミンB1、Cなどのエンジン・オイルに相当する栄養素も多量に消費し、このことによってもけいれんは発生し易くなる。これらのビタミンは水溶性のため、体内に長くとどまっていることができないので、1日3~4回、これらのビタミンを補給することも必要である。

ミネラルを補うためにスポーツドリンクなどが良いが、市販のスポーツドリンクは糖分が多すぎるため水で薄めるなどした方が良い場合がある。

またこれらミネラル類を含む食品を摂取しておくなどの工夫が重要。 また、ウォームアップを十分に行い組織内の血流量を増やしておき、競技中・後に理学療法等で筋肉内の代謝物質を排出することも大事である。

筋ケイレンで筋肉の断裂がおきる心配は無いが、繰り返すことで筋肉の損傷を伴う場合はあるので対処後にアイシング+温熱を行うのも良い。
2、とっさのときの筋ケイレン対処

水分補給、テンションの強くかけないストレッチ、もみこまないマッサージ(さする程度)、アイシング+温熱、疲労を残さない為の入浴・睡眠、リラクゼーション等

水分補給のポイント

①冷たすぎない

②トレーニング前にもしっかり補給

③がぶ飲みしない

④ミネラルの補給+ナトリウムの補給

また熱中症による熱ケイレンには生理食塩水(0・9%程度)を補給する。

練習前後の体重差が2%減以内に収められるのが理想的。それ以上はパフォーマンスや集中の低下を招く。

●ふくらはぎの筋ケイレン(こむら返り)の対処法

急激なストレッチや強いマッサージはダメ。徐々にふくらはぎを伸ばしてやる(膝をしっかり伸ばし足

首を背屈する)。回復しても筋肉が硬くなっていることが多いので軽いマッサージ(さする・軽くたたく)で筋温を上げてやる。最後に確認の意味で足首を曲げたり伸ばしたりして再度ケイレンが起きないか確認する。また足底部が硬くなっている場合も多いのでそこもストレッチしてやる。

3、熱中症について

高温多湿の環境下で強い運動を行うと、放熱がうまくいかず体温が過度に上昇する。

①熱射病:体温が急速に上昇し(40℃)、意識障害、多臓器不全を起こし死亡の可能性が高い。

②熱疲労:大量に汗をかいて起こり、体温上昇、めまい、吐き気脱力感等が見られる。

③熱ケイレン:大量に汗をかき、血液中のナトリウム濃度が下がることで起きる筋ケイレン。

④熱失神:発汗による脱水で血液量が低下し血圧が下がる。めまい、失神、脈拍速く弱くなる。

●予防としての暑熱順化(しゅねつじゅんか)

高温環境に身体機能を適応させること。一般に、順化にはその環境で4~5日活動する必要がある。気温・運動強度・着衣条件を考慮しながら行う。

例えば1週間の合宿では最初3から4日は軽い運動を行う、または夕方の涼しい時間帯に行うなど暑さに慣れてから本格的な練習を行うようにする。新入生に発生が多いのは運動強度や暑さに慣れていないことが原因と思われる。 
また、クーラーの効きすぎている環境は熱中症を防ぐ観点からはあまり望ましくない。

●水分補給
飲む量は発汗量を目安にする。発汗量は体重を参考にする。一般に運動前に250~500mlの水分を取り、運動中は発汗量の50~80%を補給することが勧められている。
塩(生成されていないものが好ましい)をひとつまみ入れた水や半分に薄めたスポーツドリンク等が望ましい。また、喉の渇きを感じるのは脱水がかなり進んだ状態なので、渇きが無くても運動の初期から積極的に水分補給する。

●ランニング
疲労の蓄積した練習の最後に持久走を行ったりすると体温が急激に上昇し、実際に練習後に罰走を行って倒れる場合等が多い。適宜、休憩を入れながらの走りこみで急激な体温上昇を避けるようにする。

●ウエア
全身を覆うユニフォームを着る必要のあるスポーツでは、休憩中や移動中または練習の内容によってはウエアを脱いで調整する。また炎天下ではかならず帽子を着用する。頭頂部の皮膚温度が上昇すると体温調節中枢に過度な温度刺激が与えられ、発汗量が増加する。帽子を被ることで余分な発汗を防ぐこともできる。
●対処法

まず体を冷やすことが重要。濡れたタオルをかけてあおいだり、脇の下、頚部、鼠径部などの太い血管を調節冷やすのも効果的。言動がおかしかったり意識が無かったりした場合、まず救急車を手配し、体をひやしながら病院に搬送する必要がある。
どこか隅っこで休ませておけば大丈夫、と考えるのは危険。急に容態が変わることがあるので必ず付き添いをつけること。
4、トレーナーが提案する熱中症対策

まず、年間~1日にいたるトレーニングを計画的に実行させることが大事。暑い時期に暑熱対策をしっかり行いながら年間、あるいはその日1日の計画に基づいたトレーニングを実行することで強いアスリートを作る。
例えば夏休みにはトレーニングを涼しい時間帯に切り替える。強度の高い運動のあとは、必ず休憩をとらせ水分補給、体温を下げる工夫をするなど。トレーニングの質と量をコントロールすることでコンディションを整えるなどして年間計画とともに1日のトレーニング計画をしっかり立てておくことが重要。
第2の工夫は、選手の体力レベルをフィールドテストや形態測定を実施することで常に把握しておくこと。呼吸循環能力や肥満の度合い等が熱中症に関わる重要な要件となりうる。
第3は選手の生活環境を把握しておくということ。テストなどでトレーニングが中断される時期を把握したり、新入生への配慮も必要。
最後に、選手やスタッフへの教育。熱中症に関する基本的な知識、水分補給の必要性とタイミングに関しては十分な教育が必要。

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自転車ツーキニスト2012-56

今朝は雨模様ですね。

ちょうど雨の切れ間を見てのジテツウでしたが

湿気が強くて、不快指数100% orz

帰りのジテツウも、蒸し暑いのかなぁ。。

2012年7月24日火曜日

自転車ツーキニスト2012-55

昨日は予告の通りジテツウでは最長ライドしました。

最長ライド(クリック!)

R8の歩道&側道は走りにくくてダメダメ。。

白根側の信濃川土手の下道&農道がものすごく走りやすい!

信号、車がメッチャ少ない!(そりゃ22時過ぎてるしねw)

次回は50km越えにチャレンジだね。

涼しいとやっぱり楽ですね^^

2012年7月23日月曜日

自転車ツーキニスト2012-54

土日の暴飲暴食を取り返すべく

今晩はがっつりライドで帰ります。

てか、帰らないとイケナイです(笑)

2012年7月21日土曜日

カット

数ヶ月ぶりにカットに行ってきました。 今回のコンセプトは… 特にございませんw サロンの先生にお任せして、ゆったりとした時間を 過ごして参りました(^^)

2012年7月20日金曜日

自転車ツーキニスト2012-53

昨晩のライド

田上経由

定時の終了で時間もタップリ。

距離を伸ばしてみました。

加茂経由でも良さげですねw


2012年7月19日木曜日

自転車ツーキニスト2012-52

昨夜のライドは小須戸周りでの帰宅。

距離的にもう少し増やしてもイイかな?

2012年7月18日水曜日

自転車ツーキニスト2012-51

昨日の晩は患者さんから頂いた

80センチ、4キロの スズキ(シーバス) のお造りをjapan酒で楽しまさせて頂きました。

『おい!ダイエットは?』

…昨日はゆるしてくださいm(_ _)m

しかし美味かったです。

白身のお造りは『ふなべた』や『かわはぎ』が神田ランキングに入っていたんですが

今のところ No.1 でしょうか!

御馳走様でした!

さて、けさは新規ルートを開拓すべく酒屋地区を回ってきました。

磐越道の下道、いいですね^^

当分使ってみます。

2012年7月17日火曜日

自転車ツーキニスト2012-50

今朝は涼しかったんで快適ライド^^

こんな日ばっかりだと嬉しいんですがね。

しかし昨日は暑かったですね!

36℃ぐらいあったでしょうか。。

そして大変なことが・・・

自宅の寝室のエアコンが壊れちゃいまして

あの暑い中うなされながら、寝たんだかどう何だかw

寝不足気味です。。

2012年7月16日月曜日

7・16

休日の早起きは三文の得?

息子と小一時間のポタリングしてきました。

彼には結構な距離かな?

阿賀野川の土手を下って横越の梨畑を横目に

荻川から新津市内へ戻るコース。

16キロぐらいですかね。

朝マックして帰宅。

僕はと言うと、物足りなさ120%でサイクルジャージに着替えて

出発!

秋葉山の下の滝谷の坂をヒイヒイ言いながら上がって

五泉方面へ。橋田から新潟薬科大学へ抜ける峠道を

ゼイゼイ言いながら、一漕ぎ×2・・・心臓が口から出そう。。

てっぺんはやってくるもんです。下って、もう1本と思いましたが

あまりにも暑くてバテバテ。。

9:30で33℃ってイッタイw

帰って自転車整備してましたとさ。

実は、このコースはジテツウに取り入れようかと思ってましたが

ココ走るとしごとにならない様な気がするので

もうしばらく平地練習してからかな。。

・・・ヒルクライムはやっぱり苦手ですねw

2012年7月13日金曜日

自転車ツーキニスト2012-49

昨日は雨の為、ジテツウoff

夜は雨も大丈夫みたいだったんで、ジョグ&ウォークで1時間ほど。

ジョグ<ウォークですが(笑)

最近、背中と肩に違和感が強く出ていて

何とかしなければと思っていたので、

体幹を意識しつつ、でも、意識するとクセで体全体が力んでしまいがちなんで

それをさらに注意しつつ・・・(なんのこっちゃw)

手足ぶらぶら~で、気持ちの良い運動でした。

今朝は、昨晩のおかげか身体もすっきり!

気持ちよくジテツウしてきました。

ps、この記事を書きながら背中が痛くなってきたのは

姿勢が悪いからと言うのは、内緒にしておきますw

2012年7月12日木曜日

7/11帰り道

帰りのルート←クリック!

7/12は雨。。

少しでも走っておきたくてチョイと遠回りのライドでした。

・・・ちょうどイイかも(笑)

2012年7月11日水曜日

自転車ツーキニスト2012-48

今日もめちゃくちゃイイ天気デス^^

今朝はいつもと違う道を使ってのジテツウでした。

広域農道の交通量はこれ如何に?

と、思いまして普段直進するところを左折いたしまして・・・

自動車交通量が意外に多く、道幅も狭い。

ついでにトラックが結構多い。

むむっ。

こりゃだめだな。

距離的にはokだけど他ルートを探そう。

2012年7月10日火曜日

自転車ツーキニスト2012-47

グローブをしての、自転車走行ですので、

夏場はやはりこうなります。。

だんだん境目がクッキリしてきて

かっこ悪い(笑)

2012年7月9日月曜日

自転車ツーキニスト2016-46

昨日、100km走ったので

疲労抜きでペースは遅めでした。

SCHWALBE ULTREMO ZX 感想

150キロほど乗った感想です。

ギヤが一個軽く感じるほど漕ぎが軽い!

スピードのノリも,はるかに良い。

そして・・・デザインが良い(笑)

こんなに変わるとは・・・(笑)

以前のタイヤが シュワルベLUGANO で 

ロード初の僕にはとても快適に感じていましたが

随分違うもんだなと感じました。

2012年7月8日日曜日

ちょっとのつもりが

朝起きて、newタイヤの具合を確かめようと

ふらふらっと走り始めたら

「海が見たい・・・」ってなって一路角田方面へ。

100kmライド

ルートは↑です。

ゴールデンウイークにも同じ距離を走りましたが

身体が出来てきたのか随分とタイムが短縮されました。

この調子で頑張ろう!!!

2012年7月7日土曜日

SCHWALBE ULTREMO ZX


1年履いてきたタイヤがそろそろやばくなってきました。

4000キロ強走って、1回もパンクの無い優秀なタイヤでした。

ヒゲが出てきて

ヒビ割れてきましたんで

SCHWALBE ULTREMO ZX に交換します。

最近の円高ユーロ安でかなりお安く手に入れることが出来ました。









交換終了。

またもやグリーンですがw

今日は梅雨空なんですが、2日間乗ってないストレスが…

あとで、試走予定です。

2012年7月6日金曜日

梅雨

新潟もやっと?梅雨らしくなりました。

おかげで外でのライドが出来ません…

フラストレーションが溜まりますね!

3本ローラー台でもコギコギしようかな。

2012年7月3日火曜日

自転車ツーキニスト2012-44

昨夜のライドは遠回りしました。

10キロ程ですが。

今朝もちょこっと遠回り(笑)

汗かくのが気持ちいいです。

2012年7月2日月曜日

今晩からツーキニスト再開!

愛機、CAAD10が佐々木輪店さんの1年点検から帰ってきました。

リヤディレイラーの調子を見てもらっての、インナーワイヤー交換でした。

楽しみです!