10月月間走行距離

1064.6ｋｍ也

10月は、100ｋｍ越えのライドが無かったため

月間目標1000ｋｍはどうかな？と思いましたが

何とか達成しました。

11月からは天候の関係でなかなか外で走れないので

厳しそうです。。。

・・・ローラー台使えって？

嫌いなんですもん。つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡

自作シムでカントを付けた。

先日のやっつけ作業でペダリング時のニー・イン・トゥー・アウトがかなり改善されたので

ちゃんとした『シム』を作りました。

インソールで対応しようと思いましたが、ジャストサイズのシューズですので

窮屈になるのは必至。やはり、クリート下へ入れる仕様にします。

今回もレザーを使って行います。

まずは型紙を作って

使用するレザーを

その型紙に沿って裁断します。

裁断したら、斜めに漉いていきます。

クリートのビスの穴を開け完成！

ちょっと雑ですが、とこ面はしっかり綺麗に、斜めに漉いてありますよ。

完成！拇指側に1.5ｍｍのカントを付けました。

台座にクリートを止めるビスの長さが足りなくなりますので

Ｍ4×15ｍｍのビスで対応しました。

60ｋｍ程のインプレしてみました。やっつけ作業シムよりしっかり踏めて

拇指球の浮いた感じもなく、膝の軌道は上死点で若干ぶれるものの

ほとんど許容範囲化と思われます。

矯正体操と並行して、シムのいらない様になって行ければなと思います。

SPECIALIZED シューズカバー

そろそろ10℃も下回る日がやってきました。

バイクシューズは非常に風通しが良いので

夏場は快適ですが、寒くなってくると足先が『ちぎれる』ってくらいに痛くなります。

それの防止アイテムがコレです。

 

カバーをしたままでも

調整が出来ます。

さすが純正品。ぴったりサイズです。（シューズ41　カバーＭ）

雪が降るまで楽しくライドします！

自転車ツーキニスト2012-118

午後から大荒れらしいですが、自転車で出勤しました。

・・・早いもので今年もあと２か月。

そう、１１月の始まりです（ﾅﾝｶｸﾄﾞｲﾅ）

頑張ってまいりましょう～

自転車ツーキニスト2012-117 ニーイントゥーアウト

最近ペダリング時に、右ひざがinして、つま先がoutする（ルー大柴かｗ）症状が

著明に出てきてしまった。

原因はいくつか考えられます

1. 機材の設定が甘い
2. 股関節周辺の可動域不足
3. 体幹のバランス低下
4. ペダリングスキルの問題

つまり、筋力不足でフォームがイマイチでペダリングスキルが無い下手くそって事です

(´Д⊂ヽｳｪｪｪﾝ

と、ゆう事でたまには治療スキルを生かしてｗ

シューズにカントを付けてみました。

レザークラフトで出たハギレを取りあえず入れてみました。約1ｍｍです。

昨晩、今朝と60ｋｍ程ライドしてみてとりあえず違和感は無い状態ですv(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ

しかし、あくまでもシムを入れてカントを付けるのは対処療法でしかないの

しっかり、ニーイン・トゥーアウトの修正体操を毎日行ってみます。


※knee in toe out　とは？

運動時につま先が外を向いて、膝が内に入る。つまり、膝が捻じれ運動している状態を言います。

この下肢のアライメント障害は多く見受けられます。

身体に違和感、痛みなどがある方はかなりの確率で見受けられます。

原因は様々です。足首？股関節？やっぱり膝？いやいや、体幹の運動制限？

この辺はしっかりテストして原因を見つけてそこの運動を回復させてやらないと

根治とは言えませんね。

このたびはシムを入れてカントを付けましたが、これはあくまでも対症療法であって

ごまかしているだけです。

しっかりアライメント矯正することによって良肢位に向かいます。

knee in toe out　気になるようでしたらご相談ください。

自転車ツーキニスト2012-116

２７日（土）の帰りライドは強風向かい風で久々に心が折れました。

昼食は久しぶりに、新潟市西区槇尾にある『しぜん堂』へ。

みそラーメンが美味いんです！

オフィスから進路は西へ。この頃は、なんとなく向かい風が気になる程度でした。

美味しく頂いた後、シーサイドラインからして帰ろうかと思うも

広大な新潟平野の、遮蔽物の無い農道の向かい風は半端ではなく

全く先に進まない感じ。。。速度は20ｋｍって、いったいｗ

結局、ルート変更。どうせならトレーニングのつもりで向かい風と闘いながら最短ルートでｗｗｗ

今朝は、昨日の大荒れから一変してボチボチのお天気でした。

土日の暴飲暴食のつじつま合わせしなくてはいけませんな。

自転車ツーキニスト2012-115

ペットボトル電球シリーズｗ

これイマイチ。。。

最近ヌルイ走りばかりなので、刺激を入れるため

1000ｍ×5のダッシュインターバル！！！

orz３本で撃沈ｗｗｗ

その後5ｋｍほど回復せず気持ちも凹みました。

当分はインターバル頑張ろう