superfeet スーパーフィート

オーバープロネーションの抑制にsuperfeetを使ってみます。

取りあえず、runとバイクに。

使いまわすのは内緒ですｗ

効果の程はちょくちょくお伝えします。

ビブラムファイブフィンガーズ

ビブラムファィブフィンガースなるちょっと変わった靴での初runしました。

なんせペッラペラのアウトソールですので、普段フカフカアウトソールに飼いならされている重量級

のアタシではハードルの高い代物。距離、時間とも少なめで様子見runです。

僕は普段A社のNYを履いております。これはアウトソールフカフカ仕様で初心者向けと言われてい

ます。確かにフォームが出来ておらず走りに慣れていないヒトは何がしかの故障を招きやすいので

アウトソールの柔らかいシューズを履くのが安全と一般では言われています。僕もその概念で体重

が重く初心者と言う事でNYを使っておりましたが、左下肢のランナーズ膝になってしまいました。フ

ォームも不味いかもしれないけどそれだけではないのでは？とイロイロ考えた結果、

柔らかい＝脚元がブレやすくなるので逆に故障に繋がるのではないか？と考えるようになって来ま

した。ペラッペラのアウトソールですのでしっかりした下積みが無いと絶対に故障してしまいます。

そこを踏まえて徐々に運動強度を上げて、イロイロ想定し追試しながら走ってみたいと思います。

夜ｒｕｎ

距離・・・治療所～新潟駅　3ｋｍ位

時間・・・キロ7分位（凍結の為）

ブラックスポットだらけのツルツル路面でおっかなびっくりｗ

ガーミン様が大英帝国へ出張中の為、アクティビティ記録はヒジョーにアバウトｗｗｗ

しかし、ヒエヒエの夜でした。

1/24のアクティビティ

三本ローラーと駅までのjog　朝もジテツウしましたからソコソコの運動量でしょうか。

フォーム矯正

先日から股関節、足関節、上肢の振りを研究しつつ力まないように走っています。結果不快な左膝

の違和感が今のところ出ていません！あざっすゆ～さんそ倶楽部・部長！

フォームってやっぱり大事よね

左膝の違和感を矯正しつつのrunでした。股関節の回転を重視しすフォームを

ゆ～さんそ倶楽部部長、ヨウ先生に指導してもらいました。ちなみに僕副ぶちょ～ｗ

今月は距離のＵＰをしたいと思ってます。

ナカナカ上手くはいかないもんだ

通勤runの途中、またもや左膝痛が発症してしまいました。途中から歩いてしまう状態です。

ウォーキング、自転車では全く問題の無い状態でしたので凹みますね。。。

いくつ思い当たる節がありますので、そのポイントにアプローチしてみようかと思います。

やってますよ～

年末年始の暴挙での4キロ越えを何とかしようと・・・


三本ローター回してからの帰宅jogしてましたよ。毎日！

距離・時間とも大したことないですが、2キロ減シテマスｗ

食事&運動！基本ですね～

減量宣言ｗ

５センチほどの積雪でしたが無性に走りたくなって足元を気にしながらのrunでした。

年末年始で暴飲暴食がタタッテ４キロの増量(笑)今月中に何とかすべく

①糖質の摂取制限

②有酸素運動の強化

③コアスタビィリティ（体幹）の強化

を実践いたします！

ちなみに、昨夜は200グラム減ってました。

自転車乗ればよかったなぁ

朝からお天気が良かったんですが、どうもモチベーションが上がらずゴロゴロ。。。

嫌々始めたノルディックウォークからのちょっとジョグでした。

自転車乗って出かければ良かったと後悔しております。

危険マップ①

弁天線、新潟駅を背にして、弁天I.Cの高架下をくぐって、右折する際、歩行者が高架下の構造上

（車道と歩道が壁で仕切られてる為）まったく見えません。お互いに気を付けて走行してください。

昨日、歩行中にひかれました。とっさにボンネットに腰を掛けるように飛んだので無問題ですけど。

Garmin Forerunner 910XT

2年間使用していたGPSロガーが故障の為購入しました。

最近RUNも始めたので、自転車とRUNで使用とゆうことで910XTのバンドル品をチョイス。

OPのハートレートモニターとケイデンスとクイックリリースセットが付いて日本版の910XTのみより、

更に6000円ほど安くCRCで購入。

新たな機材投入で更なるモチベーションUPです。

CRCより商品到着

自宅に帰ったら、届いて追いました。

いつも外装が凹んだ梱包ですが、このたびは、精密機器を頼んだので少しはマシな梱包かな？と

思っていましたが『ボロボロ』と言う言葉が当てはまる、頼んだ中で一番の破壊感でしたｗｗｗ

大丈夫かな？と思いながら、やっと止まってる蓋を開け、中身の確認。

幸い、輸送中に外に出るようなことはなかったらしく、欠品なし！！！

しかし、中身の箱は毎度の通り凹んでます。

その中身は・・・

これから検品してみます。

相変わらずですが、海外個人輸入は梱包が適当ですね。

思わず『吹いてしまうぐらい』の段ボールですからね～

日本の通販でこの梱包だと、速攻クレームが入るでしょうなｗ

その分安く買えますので、気にしておりませんが。

帰宅run

オフィスから新潟駅まで3.2ｋｍ

さつきの駅から自宅まで2.5ｋｍ

イイ感じでrun出来ました。

先日からrunするだけの下腿（ふくらはぎ）の筋力の弱さに困っていましたが

runの先輩方から参考にさせて頂いて、カーフのコンプレッションを試してみようかと

思っております。近日商品が届くので楽しみにしてます。

こんなに走れないものか・・・

今日は鳥屋野潟の南側をぐるっとＬＳＤしました。

が、半分くらいは歩くのと変わらない（歩いている？）感じです。

脚が進まない、膝に違和感・・・

自転車で長距離はソコソコ走れるつもりなので、ちょっとショックです。

ランに対応する脚質を作っていかなきゃデスな。

当分は

①室内3本ローラーでバイク

②その日の体調に合わせて距離設定し、最寄りの駅まで帰宅ラン。

よし、やろう！

夜run

22日の夜は、自宅まで夜runを決行しました。

オフィスをスタート後快調に走れていたんですが

5ｋｍ過ぎから、急に脚が重くなってきました。

結局、7ｋｍでダウンorz

亀田駅でＤＮＦして、電車に回収されましたとさｗｗｗ

自転車で使う筋肉は、主に大腿部の筋を主に使います。

下腿部を使うペダリングはあまりしないので

runの際、下腿部の筋が足らないようです。。。

冬季はrun中心のトレーニングをしていかなきゃデス。

夜ライド

ここ数日間、自転車に乗れないのでRUNしてます。

とは言っても3ｋｍ～5ｋｍ程度ですがｗ

自転車では200ｋｍ近い距離を走っても身体には大したダメージが

残らないようになりました。

しかしRUNでは自転車に無い『筋骨格系に対しての衝撃』に苦労させられてます。

しかも、プロネーションが元々あるので、フォームも気を付けなければ

即故障に繋がりますしね。。。

今晩はお天気も良さげなので、決戦用のホイールに履き替えて

久々にガッチリ自転車乗ろうかと思います。

自転車ツーキニスト2012-101

昨晩は、土日の暴飲暴食の戒めで

治療所から自宅までのランLSD+ウォーキング。

都合3時間

約10ｋｍのLSDと約8ｋｍのウォーキングは、まだまだ脚が出来てないので結構シンドイ（汗

自転車は脚を止めていても惰性で動く分、やはり楽な部分が多いんですよね。

走ったり歩いたりは、脚を止めると前に進めませんのでやっぱり大変です。

今朝の起床時はとにかく筋疲労が強くて、動くのもままならないｗ

懐かしや、高校の柔道合宿の起床時みたいですね。バキバキでｗ

と言う訳で、

疲労抜きの要領で、クルクルペダリングでの出勤でした。