9月の月間走行距離

1136.39ｋｍ

今月も1000ｋｍ達成出来ました！

9月は、距離よりも時間を乗ろうを目標にやってきたので

1000ｋｍ無理？と思いましたが大丈夫でした。

最近は自力を積み上げるために

LSD=L（ロング）S（スロー）D（ディスタンス）を中心に行ってきました。

LSD『長い距離をゆっくり走る』という意味です。

ふつうに走るペースより若干落とし気味で走ります。

全身の持久力を高めるのとのが目的で、最低でも1時間以上行います。

リラックスして、ゆっくり走れれば心肺機能の向上、隅々までの筋機能の向上も

かなり期待できます。

しかし、ゆっくりしたペースの維持ってもどかしくって

ついついペースが上がってしまいがちです。

さらに正しいフォームで走らなければならないので慣れないとホント大変です。

10月は天候の関係もあり、目標の1000kmいけるかな～？

自転車ツーキニスト2012-101

昨晩は、土日の暴飲暴食の戒めで

治療所から自宅までのランLSD+ウォーキング。

都合3時間

約10ｋｍのLSDと約8ｋｍのウォーキングは、まだまだ脚が出来てないので結構シンドイ（汗

自転車は脚を止めていても惰性で動く分、やはり楽な部分が多いんですよね。

走ったり歩いたりは、脚を止めると前に進めませんのでやっぱり大変です。

今朝の起床時はとにかく筋疲労が強くて、動くのもままならないｗ

懐かしや、高校の柔道合宿の起床時みたいですね。バキバキでｗ

と言う訳で、

疲労抜きの要領で、クルクルペダリングでの出勤でした。

台風に振り回されちゃいまして・・・

30日の勉強会の為、29日に前乗りしました。

台風17号の心配をしながら・・・

空路で勉強会の地へ。宿泊先に着き、小雨だったら少し走るかなと思って外へ出たものの

ビミョーな感じ。。。

そーだ、一杯飲みに行こうｗ

ホテルから数分にある焼き鳥屋さんへ

お造りが新鮮で美味かったです。

焼き鳥屋さんを後にして、帰宅の途に

ホテルの向かいにある沖縄料理の居酒屋の明かりに吸い込まれて行ましてｗ

泡盛とオリオンビールを飲みながら、

バリバリの大阪人のマスターと日本酒対談ｗ

ソーキそば美味かったです。

か～ら～の、スコールのアイス

新潟では見ないよね、大阪でよく見たけど。

たしか、美味かったような・・・（酔っぱらっていて失念）

記憶の曖昧なまま、夜明けを迎えて

30日の朝方はどんより曇り空。ニュースではお昼頃から雨風が強くなるとの事

予想の通りだんだんと天候はひどくなって勉強会が終わるころは暴風雨！

最寄りの空港も午後から閉鎖でした。

このたびは、幸いに10月1日の朝一便で帰宅予定だったので

のんびりと空港ホテルへチェックイン。そのころには雨風とも収まり静かな夕闇です。

さーてと明日のフライトを確認の為、ANAのWEBサイトで確認すると

・

・・

・・・

新潟空港行　7：35　欠航

なにぃぃぃぃぃ！

台風通過後なのになぜ？？？

速攻で空港受付へ。

僕を乗せて飛ぶはずの機材がこちらへ戻ってこれない為の欠航だそうです。

ヤラレタ～

幸いに次の便に空席がございましたのでそれで帰ってきました。

ご予約の患者さんには、ご迷惑御おかけ致しまして申し訳ございませんでした。

自転車ツーキニスト2012-100

100回！

今年も達成いたしました。

今年も１００日を切っております。

あと何回乗れるでしょうか？

昨日のメニュー

朝１時間　ペース走
夜２時間　LSD(強風最悪）

KCNC ジョッキーホイール

アルテグラ6700のガイドプーリーはベアリングを使用していない為、結構動きが渋いので

KCNC　ジョッキーホイールに交換しました。

シマノ曰く、ガイドプーリーは若干の遊びがあり、それが変速機能に良い影響を与えているそうで

ベアリングを使用しているデュラエースのガイドプーリーと迷いましたが

デザインに負けてKCNCをチョイスしましたｗ

テンションプーリも替えちゃいます。

シマノのプーリーは地味なので、形と色だけでテンションが上がりますｗ

先日雨に打たれて、ドロドロ、真っ黒けのチェーンとスプロケのメンテもしました。

最近、チェーンオイルは『チェンソーオイル』なる粘度の高いオイルを使っていました。

『低コスト』『結構長持ち』『変速フィーリング』も変わらない？（主観）で、

ツーキニスト使用では全然OKでした。

しかし、見て頂いて解るようにかなり汚れます！

パーツクリーナーをウエスに吹き付け

拭き取ります。

ペットボトルに入れた灯油でシェイク！

KMC　ミッションリンクを使用してます。

チェーンの脱着がメッチャ楽です。

ジョッキーホイール、インストール！

このたびのオイルは、『ワコース　チェーンルブ』を使います。

これ、すごく良くて気に入ってるんですがスプレー式の為出すぎの感ありです。

点滴式なら使い続けたいですがね～

インストール後、60ｋｍ程走った感想は・・・

馴染んで来たら『チリチリ…』と金属音がします。これは仕方ないですね。

漕ぎは確かに軽いし、変速もスパスパ変わってノンストレス！

けど、これはチェーンのメンテナンス後にいつも感じているので

僕の体感は？ですね。

ですから、セラミックベアリング仕様もラインナップされていますが。。。

・・・当たり前ですが、チェーンと接触するところのアルマイトは剥げてきてますｗ

色のチョイスは、シルバーが当たり障りないかもですね。

結論・・・

悪くはなってない。むしろカッコイイ！ｗ

ま、自己満足と言う事でｗｗｗ

自転車ツーキニスト2012-99

一昨日は雨に追っかけられのSP走

今朝はト○レを目指してのSP走（笑）

緊張感が違うぜ！ｗｗｗ

昨日のめにゅ～

朝　１時間　ペース走
夜　２時間　ペース走

自転車ツーキニスト2012-98

昨日のメニュ～

朝１時間　ペース走
夜１時間　スピード走

夜２時間のLSD予定も、途中から雨が降ってきて

SPに変更。雨雲と競争しながらの帰宅ライドでした。

高ケイデンスが120rpmぐらいで漕ぐと

雑なペダリングになる様で、右ひざに違和感がどうしても出てしまう。。。

今後の課題ですね。